Ежедневное меню

О связи образа жизни детей с их здоровьем, в том числе иммунитетом
Часто мы ищем волшебную таблетку для укрепления иммунитета, но

секрет крепкого здоровья ребенка не в аптечке, а в его ежедневных

привычках. Иммунная система — это не отдельный орган, а сложная сеть, на

которую напрямую влияет образ жизни.
Врачи заверяют: фундамент сильного иммунитета и здоровья в целом

закладывается в детстве. И он строится на четырех главных «китах»:

1 Рациональное питание — «топливо» для иммунитета

Пища — это не просто калории, это строительный материал для

иммунных клеток.

Разнообразие: В рационе ежедневно должны присутствовать овощи и

фрукты разного цвета (источник витаминов и антиоксидантов),

цельнозерновые продукты (крупы, хлеб), качественные белки (мясо, рыба,

бобовые) и полезные жиры (оливковое масло, авокадо).

Ограничение «мусорной» еды: Избыток сахара, фастфуда и сладких

газированных напитков нарушает работу кишечника, где находится до 70%

наших иммунных клеток.

Режим: Полноценные завтрак, обед, ужин и полезные перекусы

помогают поддерживать стабильный уровень энергии и метаболизм.

2 Регулярная физическая активность — «тренировка» для всего

организма

Гиподинамия — бич современного детства.

Физическая активность:

-улучшает кровообращение, позволяя иммунным клеткам быстрее

добираться до «очага инфекции»;

- снижает уровень стресса;

- способствует здоровому сну.

Рекомендация ВОЗ: не менее 1 часа умеренной и интенсивной

физической активности в день для детей и подростков. Это могут быть

прогулки, игры на свежем воздухе, спортивные секции, танцы.

3 Здоровый сон — время «перезагрузки» иммунитета

Во сне организм не отдыхает, а активно работает: восстанавливается,

растет и производит важные для иммунитета белки — цитокины.

Дошкольники: 10 – 13 часов сна.

Школьники 6 – 13 лет: 9–11 часов сна.

Подростки: 8 – 10 часов сна.

Недостаток сна делает ребенка более уязвимым перед инфекциями.

4 Благоприятная психологическая обстановка — защита от

«невидимого» стресса